Gute Vorsätze fürs neue Jahr: So setzen Sie Ihre Neujahrsvorsätze erfolgreich und nachhaltig um
Gesündere Ernährung, mehr Sport treiben, mit dem Rauchen aufhören – kommt Ihnen das bekannt vor? Solche und ähnliche gute Vorsätze nehmen sich Menschen regelmäßig fürs neue Jahr vor – wir nennen Ihnen 25 gute Neujahrsvorsätze und geben Ihnen 8 Tipps, wie Sie sie zur Gewohnheit machen!
Das erwartet Sie in diesem Artikel:
- Inspiration gewünscht? 25 gute Vorsätze für das neue Jahr
- 8 Tipps: Gute Vorsätze fürs neue Jahr erfolgreich umsetzen
- Nehmen Sie sich am Anfang nicht zu viel vor
- Formulieren Sie klare Ziele
- Legen Sie Termine fest
- Suchen Sie sich Komplizen
- Teilen Sie sich die neuen Gewohnheiten in kleine Einheiten ein
- Lassen Sie andere an Ihren guten Vorsätzen fürs neue Jahr teilhaben
- Fokussieren Sie sich auf das Positive
- Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge
- Jetzt Erfolge feiern und Vorsätze für das neue Jahr machen
Inspiration gewünscht? 25 gute Neujahrsvorsätze
Der Jahreswechsel bietet eine gute Gelegenheit, um mit alten Gewohnheiten zu brechen und sich Neues vorzunehmen. Gehen Sie in sich: Was würde Ihnen guttun? Was stört Sie momentan an Ihrem Leben – und was könnten Sie daran verändern?
Falls Sie ein wenig Inspiration brauchen, finden Sie im Folgenden eine Liste mit guten Vorsätzen für das neue Jahr:
- Mehr Zeit für mich und die Familie haben
- Tanzstunden nehmen
- Mehr reisen
- Mit dem Rauchen aufhören
- Mehr Sport treiben
- Gesünder essen
- Öfter ins Theater/in die Oper/zum Konzert gehen
- Mehr Zeit mit Freunden verbringen
- Wieder häufiger ein Buch lesen
- Früher aufstehen
- Früher schlafen gehen
- Etwas für meinen Rücken tun
- Die Wohnung ausmisten
- Auf Menschen verzichten, die mir nicht guttun
- Neue Freundschaften knüpfen
- Weniger Alkohol trinken
- Seltener auf das Handy schauen
- Meine Karriere vorantreiben
- Optimistischer werden
- Ein neues Hobby finden
- Mich ehrenamtlich engagieren
- Mich öfters bei meiner Familie melden
- Mehr Musik hören statt fernsehen
- Weniger Süßigkeiten essen
- Gelassener werden
Wichtig: Diese 25 Neujahrsvorsätze dienen zur Anregung. Wenn Sie einen passenden Vorsatz für sich gefunden haben, sollten Sie ihn konkretisieren. Die folgenden acht Tipps helfen Ihnen, Ihren Vorsatz in die Tat umzusetzen.
8 Tipps: Gute Vorsätze fürs neue Jahr erfolgreich umsetzen
Gute Vorsätze gehören für viele Menschen ebenso zum Jahreswechsel wie „Dinner for One“. Im Fall des TV-Sketchs sorgt „the same procedure as last year“ für jede Menge Lachtränen. Geht es um Neujahrsvorsätze, ist es dagegen sehr frustrierend, wenn sie, wie im Jahr zuvor, rasch wieder „eingemottet“ werden.
„Gute Vorsätze sind nutzlose Versuche, in wissenschaftliche Gesetze einzugreifen. Ihr Ursprung ist pure Eitelkeit. Ihr Resultat ist gleich Null.“ (Oscar Wilde)
So vernichtend Oscar Wildes Urteil über gute Vorsätze auch ausfällt: Sie können es durchaus schaffen, sich Ihrem „inneren Schweinehund“ zu stellen, Vorsätze erfolgreich umzusetzen und echte Gewohnheiten aus ihnen zu machen.
Neue Gewohnheiten zu etablieren, dauert laut einer britischen Studie aus dem Jahr 2009 rund drei Monate: Die Wissenschaftler untersuchten, wie lange Menschen benötigen, um sich eine neue Verhaltensweise anzugewöhnen. Sie stellten fest: Werden die neuen Verhaltensweisen etwa 66 Tage lang hintereinander ausgeführt, verankern sie sich im Gehirn und werden zu echten Gewohnheiten.
Das klingt erst einmal einschüchternd – schließlich überstehen viele Neujahrsvorsätze nicht einmal den ersten Monat. Wir haben Tipps gesammelt, die es Ihnen erleichtern, neue Verhaltensweisen in Ihren Alltag zu integrieren und „am Ball“ zu bleiben.
Nicht alles auf einmal: Große Ziele erarbeiten Sie sich am besten Schritt für Schritt.
1. Nehmen Sie sich am Anfang nicht zu viel vor
Dreimal die Woche ins Fitnessstudio gehen, keinen raffinierten Zucker mehr essen, mehr Zeit für den Partner/die Partnerin haben: zu viele Neujahrsvorsätze sind zu viel des Guten. Fangen Sie erst einmal klein an – und nehmen Sie sich eine Veränderung vor, die Ihnen wirklich am Herzen liegt, und stecken Sie in diese Ihre Energie und Willenskraft. Wenn Sie damit erfolgreich eine neue Gewohnheit etabliert haben, wird es Ihnen leichter fallen, weitere Dinge anzupacken. Denn ein Erfolgserlebnis motiviert ungemein und beweist Ihnen: Sie haben die Fähigkeit, etwas zu verändern!
2. Formulieren Sie klare Ziele
Ein weiteres Problem bei guten Vorsätzen für das neue Jahr: sie sind oft zu unspezifisch. „Mehr Sport treiben“ oder „gesünder essen“ klingt schön – aber was genau bedeutet das für Ihren Alltag? Wie gelingt es Ihnen, diese Ziele umzusetzen?
Die Antwort: indem Sie Ihre Ziele klar formulieren! Aus „Mehr Sport treiben“ wird „Jede Woche einmal ins Fitnessstudio gehen“ – oder noch besser, da noch präziser: „Jeden Samstag von 17 bis 18 Uhr ins Fitnessstudio gehen“.
Aus „gesünder essen“ wird „jeden Tag mindestens eine Portion Gemüse essen“ oder „jede Woche ein Rezept aus meinem neuen Kochbuch für gesunde Ernährung kochen“.
3. Legen Sie Termine fest
Genauso wichtig wie die klare Formulierung Ihres Ziels ist es, regelmäßig und diszipliniert auf dieses Ziel hinzuarbeiten. Das gelingt am besten, wenn Sie sich einen festen „Termin“ für Ihre neue Verhaltensweise setzen: „Nach dem Mittagessen eine Runde spazieren gehen“ ist genauso geeignet wie „Jeden Donnerstag in den Fitnesskurs gehen“. So fällt Ihnen die Umsetzung Ihres neuen Vorsatzes viel leichter. Mit einer festen Routine gibt es keinen inneren Schweinehund mehr, der Ihnen womöglich zuflüstert „Ach, heute könntest du doch lieber Netflix schauen, statt Sport zu machen“. Wir raten Ihnen: Ziehen Sie Ihre Neujahrsvorsätze durch. Denn wenn Sie sich zu häufig Ausnahmen erlauben, wird es nicht gelingen, die neue Gewohnheit fest zu etablieren.
Tipp: Es ist hilfreich, wenn Sie sich Ihren festen Sporttermin in den Kalender eintragen – so ist die Zeit dafür geblockt.
4. Suchen Sie sich Komplizen
Bleiben wir beim Beispiel „Mehr Sport treiben“: Aus Sportmuffeln werden über Nacht selten begeisterte Sportskanonen. Die tägliche Joggingrunde oder der wöchentliche Gang zur Yogastunde wird Ihnen leichter fallen, wenn Sie einen „Sport-Buddy“ finden: Ermuntern Sie Ihren Partner, gemeinsam zu joggen (positiver Nebeneffekt: ein gemeinsames Hobby mit Ihrer/m Liebsten). Oder fragen Sie im Freundes- oder Kollegenkreis, wer Sie zum Yoga begleiten möchte.
Tipp: Auch auf Social Media, zum Beispiel in Facebook-Gruppen, können Sie nach Leuten aus Ihrer Nähe suchen, die ähnliche Interessen haben und Sie zum Sport, zum Flamenco-Unterricht, auf einen Städtetrip oder ins Theater begleiten.
Gemeinsam lassen sich gute Vorsätze viel leichter umsetzen.
5. Teilen Sie sich die neuen Gewohnheiten in kleine Einheiten ein
Egal wie motiviert Sie die Umsetzung Ihrer guten Vorsätze fürs neue Jahr starten, gerade in der Anfangsphase wird einer Sie immer wieder von der Seite ankläffen: der innere Schweinehund. Um trotzdem am Ball zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ziele nicht zu hoch stecken, sondern sich ihnen Schritt für Schritt annähern.
Drei Beispiele:
- Der Vorsatz, sich gesünder zu ernähren ist leichter umzusetzen, wenn Sie ihn in einzelne Schritte unterteilen. Vielleicht ist es sinnvoll, wenn Sie zunächst einen Termin bei einem Ernährungsberater ausmachen oder sich in einem Buch das nötige Wissen aneignen. Anschließend können Sie für jede Woche einen Plan erstellen, was Sie einkaufen und kochen wollen.
- Statt ab sofort gar keinen industriellen Zucker mehr zu sich zu nehmen, könnten Sie anfangs lediglich auf zuckerhaltige Getränke verzichten. Im nächsten Schritt reduzieren Sie Ihren Konsum von Süßigkeiten. Und schließlich können Sie auch beim Kochen und Backen öfters zu Zuckeralternativen wie Honig oder Dattelsirup greifen.
- Ähnlich verhält es ich mit Zielen wie einer liebevolleren Partnerschaft oder mehr Zeit für Freunde finden: ab und zu eine kleine Aufmerksamkeit, ein Anruf zwischendurch oder das Signal „Du bist mir wichtig und ich bin für dich da, wenn du mich brauchst“ können sich positiv auf Beziehungen auswirken. Solche „kleinen Dinge“ lassen sich mit Sicherheit besser in Ihren Alltag integrieren als ein wöchentlicher „Pflichttermin“ beim Italiener oder in der Sportbar.
6. Lassen Sie andere an Ihren guten Vorsätzen fürs neue Jahr teilhaben
Erzählen Sie anderen von Ihren Plänen. Denn wenn Freunde und Familie Interesse zeigen und nachfragen, ob Sie noch regelmäßig Gitarre üben oder schon besser Italienisch sprechen, werden Sie automatisch motivierter sein. Ein bisschen positiver Druck schadet nie!
7. Fokussieren Sie sich auf das Positive
Führen Sie sich vor Augen, was Sie mit Ihrer neuen Gewohnheit erreichen wollen und welche positive Veränderung Ihr Leben dadurch erfahren wird. Stellen Sie sich ganz konkret einen Tag in Ihrem „neuen“ Leben vor, also wenn Sie bereits Ihren neuen Vorsatz in die Tat umgesetzt haben: Wie fühlen Sie sich? Sind Sie glücklich und zufrieden?
Affirmationen, also positive Aussagen, können Ihnen auch helfen, Ihre Vorsätze erfolgreich umzusetzen und Ihr Ziel zu erreichen. Indem Sie Ihr Vorhaben täglich wiederholen – sprechen Sie es auch gerne laut aus, – lösen Sie innerliche Blockaden und programmieren Ihr Unterbewusstsein auf das Erreichen Ihres Ziels.
8. Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge
Gerade bei großen Zielen ist es ratsam, sich zwischendurch zu belohnen, sobald Zwischenziele erreicht wurden. Haben Sie bereits seit vier Wochen keine Zigarette mehr geraucht? Bravo. Dann belohnen Sie sich mit einem Kinobesuch oder einer Massage. Wählen Sie eine Belohnung ganz nach Ihrem Geschmack. Aber Finger weg von der Zigarette. 😉
Haben Sie Ihre Vorsätze erfolgreich umgesetzt, dann feiern Sie diese und belohnen Sie sich.
Jetzt Erfolge feiern und Vorsätze für das neue Jahr machen
Um mit einem positiven Gefühl in das neue Jahr zu starten, führen Sie sich die Ereignisse des vergangenen Jahres vor Augen: Was haben Sie erlebt? Welche positiven Erinnerungen haben Sie an die vergangenen Monate? Unser Alltag ist oft hektisch, schnell vergessen wir die Erfolge oder haben keine Zeit sie zu feiern. Bevor Sie sich also neue Ziele und Vorsätze für das neue Jahr stecken, lassen Sie das Jahr Revue passieren.
Nutzen Sie den Silvesterabend, um Ihre Erfolge und schönen Erlebnisse und Momente zu feiern. Mit dieser positiven Energie starten Sie ins neue Jahr. Da lassen sich die neuen Vorsätze direkt viel leichter umsetzen.
Dazu passen perfekt:
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und Freude beim Umsetzen Ihrer guten Vorsätze! Guten Rutsch ins neue Jahr!
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